js娱乐场推荐网站 - 官方主页

您所在的位置:首页>新闻资讯

如何才能拥有一场完美的午睡?
发布日期:2022-05-15 09:05:32       作者:js娱乐场推荐网站       浏览:141

夏天就要到啦,午睡成为大多数人的“刚需”。好的午觉能给身体提供自我修复的机会,就算是短短几分钟,也能帮助缓解疲劳,补充睡眠。


但有人睡醒后会感到浑身乏力,更加疲惫,甚至还会肩颈疼痛,其实,这可能是睡觉姿势和习惯所导致。


微信图片_20220516090457.jpg


午睡姿势健康排行榜


午睡时,你是什么样的姿势?


1、躺在床上睡(最理想的姿势)

2、展开小床睡(办公室的好选择)

3、靠在电脑椅背上睡(有助保护颈椎)

4、头靠墙或挡扳睡(护好腰部、避免悬空)

5、垫个枕头趴着睡(影响颈椎、产生胃胀气)


午睡多久合适?


10~15分钟,易迅速清醒。


美国《睡眠》杂志刊登研究发现,短睡10分钟左右的“清醒度”最好,而且午睡之后2~2.5小时,这种效果依然明显也更易让人迅速清醒过来。


20~30分钟,有助护心脏。


美国研究发现,午睡24分钟,可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%,还有助减缓心率,保护心脏。


40分钟,适合需要补觉的人。


如果前一天晚上没睡好,白天工作又需要集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,给大脑充电。


大于40分钟,醒后易疲倦


午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。


午睡需“讲究”的几类人


1、易失眠的人


夜晚睡不好或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。因肾阴虚导致的失眠患者,可以尝试使用安神补脑液改善睡眠。因脾虚原因造成的失眠,可以服用归脾合剂提升睡眠效果。


2、低血压的人


这类人因血液流动较慢,新陈代谢偏缓,容易疲乏、精神萎靡、无力。午睡时循环系统处于低动力状态,更加不利于病情。建议饭后不要直接躺下,练练瑜伽或冥想后再小睡,可使血液循环流动加快。


3、超重的人


身体质量指数BMI超过标准体重20%以上的人,如果有午睡习惯,建议午饭应减少高热量、高脂肪饮食,否则容易囤积脂肪,加重肥胖。


4、血液循环系统有严重障碍的人


如有脑血管梗塞、因脑血管变窄而头痛头晕的病人,饭后最好不要直接午睡,可能增加脑血管意外的风险。这类人可以餐前先睡半小时,或者饭后半小时喝杯水再小憩。


4个习惯让你越睡越累


1、饱食后立刻就睡


吃饱就睡,容易影响食物的消化吸收,也会影响睡眠质量,睡醒后容易头晕乏力。


2、午睡时间太久


午睡不宜太久,持续睡眠超过45分钟,可能进入深度睡眠周期,如果在此期间被叫醒,会陷入一种“迷迷糊糊”的状态,反而影响精神。


3、下午三点后午睡


下午3点后,建议不要再午睡。如果超过下午3点睡觉并且睡的时间稍长些,往往会到黄昏才醒来,易影响晚上睡眠,扰乱生物钟。


4、醒后立即剧烈运动


午睡后要慢慢站起,喝一杯温水,不建议马上从事剧烈运动或高难度工作。