js娱乐场推荐网站 - 官方主页

您所在的位置:首页>新闻资讯

学一招,判断自己的血管是否够健康!
发布日期:2022-05-18 09:15:37       作者:js娱乐场推荐网站       浏览:75

作为人“生命的通道”,血管连接着身体各处,源源不断地为身体输送营养、排出废物。血管健康是人体健康的基础,一旦血管发生问题,疾病也会随之而来,甚至导致猝死,危及生命。


《中国心血管健康与疾病报告2020》表明,心血管病死亡占我国城乡居民总死亡原因的首位,患病率处于持续上升阶段,推算心血管病现患人数3.3亿。


微信图片_20220518091809.png

2018年中国农村居民(A)和城市居民(B)主要疾病死因构成比(%)


血管健康,不容忽视。


5月18日是全国血管健康日,5.18源于一个指标值:5.18毫摩尔/升,即正常人血液内总胆固醇异常的临界值。


简单一招,判断血管健康值


第一步:握紧拳头放在胸前,与心脏持平,静止30秒;


微信图片_20220518091804.png


第二步:30秒后松开拳头,观察手掌的颜色变化;


如果手掌的颜色在3秒内迅速恢复成原状(健康成年人手掌颜色应红润、有光泽),说明血管健康、血液流畅;


如果手掌颜色需要5秒,甚至超过10秒才恢复,说明血管弹性不佳,血液流通不畅。


我们无法抗拒血管会随着年龄增长而老化的自然规律,但是科学、健康的生活方式,可以减缓其老化进程,极大程度地降低血管老化带来的问题。


667934563_medium.jpg


如何预防血管疾病?


1、合理膳食


①高油、高盐、高脂、高糖的饮食,可以说是血管的“头号天敌”,所以饮食应避免这“四高”。


②正确的进食顺序是先吃蔬菜、藻类等热量少,富含膳食纤维的食物,然后再吃主食和肉类,每口食物咀嚼30次以上再咽下。


③适当多摄入富含精氨酸的食物,比如鳝鱼、芝麻、山药、葵花籽等。 


2、经常运动,避免久坐


30岁后,人体基础代谢率会迅速降低,久坐、运动少,会导致血液流速减慢,血液粘稠度增加,血管垃圾堆积。建议健康成年人保持每周至少三天,每天40分钟的有氧运动量,老年人或慢性病患者,依据身体情况适度锻炼。


饭前适度运动,保护血管的效果更好。


3、控制体重


数据表明,肥胖者患心脑血管疾病的风险更高,健康成年人BMI应保持在18.5 kg/㎡≤BMI≤23.9kg/㎡。BMI超标人群可以随餐或者餐后一小时内口服一粒舒尔佳®奥利司他胶囊,抑制食物中30%的脂肪吸收,起到健康减肥的作用。


4、控制血压


血压升高时,血流对血管冲击力增大,损伤血管,可能诱发动脉硬化。中老年人血压应控制在140/90mmHg。日常饮食需严格控制盐摄入量,如果已经存在血压高的情况,谨遵医嘱服用降压药物,如果是中轻度高血压,可以使用平欣®缬沙坦分散片,如果使用单一药物治疗,血压仍不能达标,可以科学安排联合用药,例如使用复欣®缬沙坦氢氯噻嗪片。


5、定期体检,控制血脂


55岁以上的健康人群每年至少检测一次胆固醇,冠心病、中风、高血压患者最好每3-6月检测一次,血脂高的高危人群,坚持长期服用他汀类降脂药物。瑞旨®瑞舒伐他汀钙胶囊强效降脂,逆转斑块,全面防治心脑血管疾病,5mg规格,方便剂量调整,更适合中国人用药。


6、保证充足睡眠


熬夜时身体会分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,刺激血管收缩、血流减慢、血液粘稠度增加。


7、进行预适应训练


尤其是存在血管疾病危险因素的高危人群,建议每天进行30分钟的缺血预适应训练。