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1/5的癌症由炎症引起!这7种“抗炎食物”,建议每天都吃!
发布日期:2022-05-18 08:27:50       作者:js娱乐场推荐网站       浏览:62

研究发现,有20%的癌症以及38%的心血管疾病都是由一种身体状态引起的,这种身体的状态就是“慢性炎症”!想要消除身体的慢性炎症状态,“凤凰大健康观察团”的专家建议大家,在生活中一定要多吃抗炎食物!


抗炎食物


1、甜椒


甜椒富含抗氧化剂和维生素C,具有强大的抗炎作用,抗氧化剂可以很好的保护细胞免受自由基的损伤。不仅如此,甜椒还含有强抗氧化剂槲皮素,同样可以起到保护细胞、预防炎症的作用。


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2、金银花


《本草纲目》中记载,金银花有非常有效的清热解毒的功效。现代医学研究也发现,金银花可以抵抗金黄葡萄球菌等病菌的侵袭。


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3、西蓝花


西蓝花中富含的莱菔硫烷是一种强抗氧化物,它可以降低细胞因子和NF-kB的水平,从而起到对抗炎症的作用! 


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4、姜黄


姜黄中富含丰富的姜黄素!姜黄素有抗炎、抗氧化、清除氧自由基、抗人类免疫缺陷病毒、保护肝脏和肾脏、抗纤维化以及防癌等作用。研究还发现,姜黄能够减少和糖尿病、关节炎以及其他疾病相关的炎症。所以平时多吃富含姜黄的咖喱等食物是可以有效抗炎的。


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5、番茄


番茄富含抗氧化剂和维生素C,尤其对女性特别好。一项研究发现,喝番茄汁能够明显降低超重女性的炎症标志物,对预防妇科炎症有很好的的功效! 


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6、藜麦


藜麦是一种富含蛋白质、纤维和各种维生素和矿物质的食物。藜麦和其他全谷物可以帮助降低慢性炎症的风险。藜麦含有许多抗炎营养素,包括酚酸、细胞壁多糖和维生素E家族营养物质,如γ-生育酚。藜麦等全谷物有助于促进健康的肠道微生物,这对预防肥胖、炎症和疾病非常重要。 


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7、初榨橄榄油


特级初榨橄榄油富含单不饱和脂肪酸,具有更好的抗炎作用。在一项有关地中海饮食的研究中发现,每天食用50毫升橄榄油的人,能够显著降低CRP以及一些炎症标志物。


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运动抗炎技巧


研究发现,一次20分钟的适度运动可以刺激免疫系统,从而产生抗炎细胞反应。不仅如此,锻炼时还可以激活交感神经系统和大脑,肾上腺素和去甲肾上腺素等激素会被释放,可以提高免疫力!


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那么最抗炎的运动是什么呢?有研究发现,只要在跑步机上进行大约20分钟的训练(快走及以上的运动强度),就可以让刺激免疫细胞导致炎症的TNF降低5%,降低慢性炎症发生的概率!


只要每周保证4-5次,一次20分钟左右的跑步训练,就可以有效抗击身体里的慢性炎症!